Trasforma la tua Ansia da Performance: Tieni un Pennarello Blu sulla Scrivania

A cura della Dott.ssa Domenica Visentin, Benessere e Psicologia Positiva

Quando la mente corre troppo, ti servono 10 secondi per ritrovare la calma. Non è meditazione, è un semplice oggetto quotidiano che, se usato con consapevolezza, diventa il tuo **ancoraggio cognitivo** contro lo stress improvviso. Scopri come l’**Effetto Pennarello Blu** può migliorare la tua concentrazione prima di una riunione o un compito difficile.

Cari lettori di Dolomiti Channel,

Quante volte, prima di iniziare un compito importante—che sia una mail cruciale, un preventivo o una telefonata difficile—sentite quell’ondata di distrazione o ansia che vi blocca? È il cervello che entra in modalità “allerta”, e recuperare il controllo può sembrare un’impresa che richiede tempo.

La mia specializzazione in Psicologia Positiva mi ha insegnato che non servono sessioni lunghe per riprendere il timone. Spesso, basta un piccolo gesto intenzionale per comunicare al nostro sistema nervoso: Ora mi fermo, decido io.

La Tecnica: Il Pennarello Blu (I tre semplici passi)

Ecco come applicare la tecnica che chiamo l’Effetto Pennarello Blu:

1. L’Oggetto: Scegliete un oggetto di uso comune (una penna, una tazza, un sassolino) che abbia un colore che per voi sia calmante (il blu o il verde sono perfetti, ma scegliete voi). Io prediligo il mio vecchio pennarello blu.
2. Il Gesto: Prima di iniziare l’attività, mettete via tutto il resto. **Fissate intensamente il pennarello blu per 10 secondi.** Non pensate, semplicemente guardate la tonalità, la sua forma, il modo in cui riflette la luce.
3. L’Intenzione: Mentre lo fissate, definite mentalmente o a bassa voce la vostra intenzione (es. «Voglio calma e chiarezza», «Sarò concentrata»). Questo è il “comando” che associate all’oggetto.

Il Perché Funziona: La Scienza dietro l’Ancoraggio

L’efficacia del Pennarello Blu si basa su due pilastri della Psicologia Cognitiva:

• Ancoraggio Cognitivo: Creare un’associazione forte tra un oggetto (l’ancora) e uno stato emotivo desiderato (calma o concentrazione). L’atto di fissare l’oggetto rompe il ciclo di pensieri ansiosi e reindirizza immediatamente l’attenzione.
• Micro-Pratiche di Mindfulness: Studi scientifici dimostrano che l’introduzione di pause intenzionali di pochi secondi può ridurre il burnout e migliorare la focalizzazione, aumentando l’impegno emotivo sul compito.

La Sottile Arte del Benessere sta nel dare significato e ritualità ai gesti più piccoli.

La Sfida di Domenica

Per questa settimana, non rispondere subito alla prossima mail stressante. Prova a usare il tuo **Pennarello Blu** per 10 secondi.

Nota la differenza e magari scrivimi nei commenti come è andata la tua pausa intenzionale.

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