L’Arte della Sottrazione di Parola: Come le Micro-Eliminazioni Rafforzano l’Autostima

A cura della Dott.ssa Domenica Visentin, Benessere e Psicologia Positiva

Il linguaggio che usiamo modella la nostra realtà. Ti sei accorto di quanto alcune parole possano sminuire involontariamente il tuo valore e i tuoi sforzi? Il segreto non è aggiungere, ma togliere. Scopri come l’eliminazione mirata di una singola parola può rivoluzionare la tua percezione di autoefficacia.

Cari amici del benessere,

Nella mia professione, sento spesso frasi come: «Ho fatto soltanto questo» o «È solo un piccolo aiuto». Usando parole come “soltanto”, “solo” o “dovrei”, stiamo involontariamente svalutando il nostro impegno e i risultati che abbiamo raggiunto. È un’abitudine linguistica subdola che mina la nostra autostima.

La Psicologia Positiva ci invita a concentrarci sulla forza delle parole. Oggi, vi propongo un esercizio di sottrazione mirata, che darà immediatamente più peso a ciò che dite e, soprattutto, a ciò che sentite di voi stessi.

La Tecnica: Messa al bando di una parola limitante

Ecco come applicare l’”Arte della Sottrazione di Parola”:

1. Identificazione: Scegliete una singola parola che tendete ad usare per minimizzare i vostri sforzi. I candidati più comuni sono: “solo”, “soltanto”, “un po’” o “dovrei”.
2. L’Impegno: Per le prossime 48 ore, impegnatevi attivamente a non pronunciare o digitare quella parola. Mettetela idealmente “al bando”.
3. La Sostituzione Costruttiva: Ogni volta che la parola bandita vi viene in mente, fermatevi e ristrutturate la frase. Ad esempio, invece di dire «Ho fatto solo metà lavoro», dite «Ho completato metà lavoro» oppure «Ho finito questa parte». Notate la differenza nella sensazione interiore.

Il Potere Ristrutturante del Linguaggio

Questo esercizio attiva la ristrutturazione cognitiva. Sforzandoci di eliminare parole limitanti, siamo obbligati a sostituirle con un vocabolario più neutrale o, meglio ancora, affermativo. Questo piccolo cambiamento linguistico, se ripetuto, aumenta la percezione di autoefficacia e la gratificazione del cervello per i successi ottenuti.

“La Sottrazione è un potenziamento: togli un limite verbale e aggiungi consapevolezza al tuo valore.”

La Sfida di Domenica

Scegli la tua parola limitante per le prossime 48 ore e mettila al bando.

Quale parola hai scelto di eliminare per dare più valore a te stesso? Raccontamelo nei commenti.

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